Протянуть ноги на рабочем месте

Проблема отечности ног и замедления кровообращения во время длительного нахождения в положении сидя является довольно распространенной проблемой. Самое правильное решение — чаще вставать, больше ходить.

Постоянно ходить во время работы может быть проблематично. Вы застряли за столом и у вас тонны работы, которую нужно делать. 

Но не отчаивайтесь, есть много хороших упражнений хорошо подходящих для вашего офисного пребывания, и это только один из них. 

Четырехглавая мышца

Упражнение по разгибанию (вытягиванию) ног хороши, потому что они легко делаются: вам даже не нужно переводить внимания от экрана компьютера и при этом спокойно тренировать четырехглавую мышцу. 

Вытягивание ног - это то упражнение, которое не требует изменение позы тела, поэтому оно может быть проделано в любых условиях. 

Как делать упражнение

• Сядьте прямо и напрягите абдоминальные мышцы (мышцы живота).
• Поднимите правую ногу так, чтобы она образовала одну линию с бедром и держите её по направлению немного вверх. Тем самым вы напрягаете вашу четырехглавую мышцу.
• Поддерживайте напряжение в течение желаемого периода времени, а затем расслабьте мышцы и опустите ногу вниз.

• Повторите эти действия несколько раз, а затем перейдите к другой ноге. Вы можете начать с примерно 10 секунд для каждого вытягивания, но не стесняйтесь делать как вам хочется: короткие или длинные упражнения — главное их наличие и системный подход.

Альтернатива

Альтернативный вариант заключается в выполнении разгибания ног в виде динамического/изотонического упражнения: когда ваша нога вытянута, медленно перемещайте её вверх и вниз, сохраняя при этом мышцы в напряжении. Повторите эти действия желаемое количество раз, а затем перейти на другую ногу.