Зависимость от телефона и как от нее избавиться

И, конечно, интернет помогает в работе: можно быстро найти нужные сведения, что-то купить или продать, пообщаться по видео и сделать множество по-настоящему полезных вещей.

Собственно, смартфоны были созданы, чтобы облегчить нам жизнь. С этой задачей они справляются успешно. Однако чрезмерное увлечение «мобильными» прелестями прогресса чревато серьезным недугом. Телефонная зависимость развивается постепенно. Однажды мы начинаем чувствовать себя без этого умного гаджета буквально как без рук. Словно без него ничего не можем сделать: ни работу, ни повседневные дела, даже просто прогуляться с подругой. Это уже не забавно, а очень тревожно. Ведь любая зависимость влияет разрушительно на здоровье и поведение человека.

Если 10 лет назад люди в мире в среднем пользовались смартфоном 2 часа в сутки, то теперь 4,5. Каждый девятый хватается за него, едва проснувшись утром. Даже во время секса треть опрошенных заглядывают в него! А шесть из десяти подростков на приеме у психологов говорят о проявлениях цифровой депрессии. Вот почему вопрос, как побороть зависимость от телефона, как отучить ребенка от телефонной зависимости сегодня особенно актуален.

Чем же грозит постоянное пользование смартфоном?

Сначала разберемся, как называется зависимость от телефона в психологии. Гаджетомания - неконтролируемое использование цифровых устройств, негативно воздействующее на физическое и психическое здоровье людей. Как в любой другой зависимости, в ней присутствует непреодолимая тяга к некоему занятию или веществу, избавиться от которой с течением времени становится все сложнее.

Зависимость от электронного устройства, словно крепкий поводок, стальная цепь, держит, не давая жить на полную катушку.

• Разрушаются отношения.
• Время жизни утекает в никуда.
• Искривляется шея, подбородок выдвигается вперед.
• Ухудшаются концентрация и память – развивается цифровая деменция.
• Начинаются проблемы со сном.
• Повышается уровень тревоги, запускается депрессия.

Как распознать зависимость от телефона у детей и у себя?

Гаджетомания часто развивается у подростков, но и у ребенка школьного и дошкольного возраста тоже может появиться такая проблема. Заметить неладное можно по нескольким признакам.

• Подросток или ребенок уже не контролирует, сколько времени проводит в электронном устройство, и количество часов в «виртуале» растет. Он сидит в гаджете, когда нужно делать важные вещи: учить уроки, слушать учителя, есть и спать. Предпочитает интернет-серфинг общению со сверстниками.
• Погружается в гаджет, когда расстроен, встревожен, зол, напуган, пытаясь так справиться с эмоциями.
• Проверяет уведомления каждые несколько минут, старается сразу отвечать на сообщения, даже игнорируя важные дела.
• Паникует, если не может найти свой гаджет.
• Предпочитает «общение» со смартфоном общению с людьми, семейным мероприятиям, походам в кино или другим развлечениям. 
• На ограничение или запрет на пользование устройством реагирует агрессией, тревожностью, суетливостью, подавленностью и безучастностью. Синдром отмены может дополняться бессонницей, нарушениями аппетита, проблемами с пищеварением.
• Любимые ранее хобби перестают интересовать, искать новых друзей не хочется.
• Становится рассеянным, начинаются проблемы с учебой, выполнять вдумчивую серьезную работу становится очень сложно. Это признаки цифровой деменции. При чрезмерной сенсорной нагрузке в сочетании с особенностями информации в соцсетях соотношение объемов серого и белого веществ мозга меняется.
• Нарушаются зрение, осанка, режим сна и бодрствования, растет утомляемость.

У взрослых симптомы аналогичные. Можно самостоятельно пройти тест на зависимость от телефона в интернете. Один из тревожных признаков – когда вы проводите в гаджете 5 часов в сутки и больше. Если тест показывает наличие проблемы, стоит подумать, как избавиться от зависимости телефонной.

Почему развивается зависимость от гаджетов?

Прежде, чем понять, как перестать быть зависимым от телефона, расскажем, что становится для нее питательной почвой, за что держится непреодолимая тяга к светящемуся маленькому прямоугольнику телефонного монитора.

Ответ – природные особенности нашего мозга. В нем есть участки, при стимуляции которых мы чувствуем удовольствие, эйфорию, драйв. Стимулятором выступает гормон дофамин, который вырабатывается в мозге, когда мы думаем о чем-то приятном – предвкушаем наслаждение. Если предвкушение оправдалось, например, удалось полакомиться чем-то вкусным, мозг запоминает последовательность. И в следующий раз снова реагирует на вид вкусной еды выбросом дофамина.

В случае с телефоном в роли «вкусняшек» выступают видеоролики, картинки, лайки, комментарии в соцсетях. Пришло уведомление о сообщении – мозг выдал немного дофамина. Зашел в приложение – еще порция. Полистал ленту – получил добавку удовольствия. И поскольку интернет безграничен и предлагает разнообразное меню, можно «плавать» в дофаминовых волнах бесконечно.

Еще одна причина гаджетомании – страх что-то пропустить. Что-то важное, что может повлиять на нашу жизнь. По-английски это называется «Fear Of Missing Out2.2.» (FOMO). И вот мы каждый час, полчаса, 20 минут проверяем новостную ленту. Пора думать, как убрать зависимость от телефона.

Наконец, окунувшись в виртуальную реальность, можно легко «сбежать» от реальности действительной. Ну, то есть нам так кажется, что мы сбегаем: от скуки, боли, общения с другими, которое дается тяжело, неприятных мыслей о своей жизни.

Думая, как бороться с зависимостью от телефона у подростка, стоит знать, что часто такое навязчивое поведение спровоцировано самими родителями, когда папа и мама.

• дают малышу гаджет вместо своего участия или няньки;
• сами много сидят в соцсетях, и дети это видят: срабатывает импринтинг – они берут пример со взрослых;
• постоянно придираются к детям, не замечают их потребностей, не интересуются интересами и чувствами, кричат на них, ругаются друг с другом: тогда дети используют гаджеты как способ успокоиться;
• не позволяют детям проявлять раздражение, злость, гнев: тогда электронные стрелялки становятся отдушиной;
• перегружают детей разными занятиями, домашними делами, требуют быть во всем идеальными;
• эмоционально холодные – дети ищут близости в интернете.

А теперь посмотрим, как избавиться от телефонной зависимости самостоятельно, и всегда ли это возможно без посторонней помощи.

Как избавиться от зависимости от телефона?

Сначала приятная новость - избавиться от зависимости можно, это не приговор.

• Первый шаг – признать наличие проблемы и решить, что для вас важнее: наполненная жизнь или бесконечное увязание в сети.
• Второй – ввести самоограничения на время в сети и постараться следовать им. Выделить хотя бы один день в неделю без соцсетей.
• Третий – отключить уведомления, установить режим «не беспокоить» на время работы или учебы, других дел.
• Четвертый – общаясь вживую с другими людьми, убирать «электронный поводок» подальше: в сумку, карман, на полку. И не доставать, пока не закончится разговор.
• Пятый – не брать с собой предмет вожделения на прогулку, в магазин. Просто оставлять дома: за полчаса, час, два и даже три-четыре ничего не случится.
• Шестой – проснувшись утром, не тянуться к мобильнику в первые полчаса, и минимум за час перед сном откладывать его в сторону.
• Седьмой – не брать его с собой в спальню и кухню.
• Восьмой - отдыхать там, где мобильная связь работает не очень хорошо, а лучше, когда интернета нет совсем.
• Девятый – постепенно заполнять освободившееся от сетевого серфинга время интересными делами: общением, чтением, занятиями спортом, хобби и так далее.

И еще несколько рекомендаций от психологов, как побороть зависимость у подростков от телефона. Сначала важно понять, что только запреты тут не помогут. Придется хорошо поработать самим родителям, ведь ребенок зависим от взрослых.

• Создать дома безопасную атмосферу: перестать насмехаться над детьми, высмеивать их особенности, переживания, потребности; не кричать, не угрожать, тем более не применять физического насилия.
• Уменьшить нагрузку на чадо. Здоровье важнее кружков, секций, занятий с репетиторами.
• Показать пример – бороться со своей тягой к электронике: меньше сидеть в сети, больше гулять, бывать в новых местах – вместе с детьми.
• Больше общаться с детьми, придумывая интересные мероприятия.
• Проявлять искренний интерес к жизни детей, проблемам, выслушивать жалобы. Но не выпытывать подробности личной жизни у подрастающего поколения: расскажет, когда начнет вам доверять.
• Предложить что-то взамен виртуальной реальности.

К сожалению, иногда методы самопомощи не срабатывают. Как избавиться от телефонной зависимости в этом случае? Ответ: обратиться за помощью: к психологу, психотерапевту.