Как правильно сидеть ребенку за партой

Правильное положение ребенка за партой

В школе и дома необходимо ориентироваться на следующие принципы:

• Рабочая поверхность располагается примерно на 2,5 см выше, чем локти;
• Ребенку требуется несколько точек опоры для спины и ягодиц, верхних и нижних конечностей; 
• Промежуток между грудной клеткой и краем столешницы не должен превышать 2 см;
• Бедра по отношению к спине находятся под прямым углом;
• шея прямая;
• Ступни полностью стоят на полу, пятки не отрываются;
• Нагрузка на обе ягодицы примерно одинаковая;
• Голова немного наклонена;
• Расстояние между глазами и тетрадью составляет примерно 30 см.

Объясняйте, как нужно правильно сидеть за партой, и говорите, почему надо поступать именно так, а не иначе. Аккуратно поправляйте ребенка, обращайте внимание на то, что он делает неверно, и тактично исправляйте его ошибки. Этим нужно заниматься именно тогда, когда дети активно растут, то есть в период от 5 до 12 лет. Позже исправить осанку будет значительно труднее.

Как приучить ребенка сидеть правильно

Необходимо, чтобы он автоматически принимал нужное положение. Обязательно организуйте для него дома удобное рабочее место. Нет ничего хорошего в том, что дети делают уроки в кровати либо на полу. Из-за этого могут возникнуть проблемы со зрением, появляется дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы.

Обратите внимание на освещение. Если оно недостаточно яркое, то приходится наклоняться к тетради, альбому или учебнику, а это вредно.

Правильная посадка за партой предполагает, что:

• Тело соприкасается со спинкой стула;
• Плечи расправлены;
• Ноги располагаются на полу либо подставке, стоят на них всей подошвой, не перекрещиваются;
• Руки не подпирают голову.

Следите за тем, чтобы эти принципы соблюдались сразу с начальной школы. Также ребенку надо периодически вставать со стула и делать перерыв.

К чему приводит неправильная осанка

Возникают боли, в том числе головные. Если ребенок не знает, как надо сидеть за партой, он быстро устает, у него появляются проблемы с концентраций. Он не может выполнять задания, становится раздражительным, получает плохие оценки. 

Как связаны плохое зрение и осанка

По статистике, до 30 % детей в современном мире страдают различными нарушениями зрения. Одна из причин этого – сидячий образ жизни в сочетании с неправильной посадкой. Позвонки шейного и грудного отделов смещаются, это ведет к тому, что головной мозг получает меньше крови, чем ему требуется. Это отражается на глазах. Поэтому еще до того, как ребенок пойдет в 1 класс, надо объяснять и показывать ему, как правильно сидеть за столом.

Как на осанке сказывается психологическое состояние ребенка

Постоянная критика и непонимание со стороны родителей, трудности в общении со сверстниками – все это понижает самооценку. Неуверенные в себе дети горбятся, сутулятся, как будто бы стараясь стать меньше, чем они есть на самом деле. Это дополнительно усугубляет ситуацию.

К чему приводят проблемы с позвоночником

Это влечет за собой множество неприятных последствий:

• Развивается сколиоз;
• Деформируются внутренние органы;
• Нарушаются кровоток и дыхание;
• Образуются межпозвоночные грыжи и мышечные спайки.

Из-за повышенной утомляемости и пониженной работоспособности ребенок начинает отставать от сверстников. Он не может так же быстро и успешно, как они, выполнять задания учителя. Это негативно отражается на его самооценке. Он замыкается, не хочет общаться с окружающими. 

Роль мебели в здоровье ребенка

Поддерживать правильное положение за столом значительно проще, если стул и парта этому способствуют. Следовательно, к выбору подходящей мебели надо отнестись максимально серьезно. Основным критерием должна быть не цена, а эргономика.

Согласно статистике, асимметрия плеч и неправильное положение тела регистрируются:

• В 44 % случаях, если парта была слишком высокой;
• В 70 % случаев, если стол оказался чересчур низким.

Также проблемы возникают из-за неправильно выбранных стульев. Осанка нарушается, если у них прямые спинки или слишком короткие сиденья.

Дети быстро растут, особенно это касается тех, кто ходит в детский сад или является учеником младших классов. Можно предложить им «растущие» столы и стулья, которые регулируются по росту. Обычно такая мебель делается с учетом актуальных эргономических требований и помогает поддерживать правильную осанку за партой. Продуманная ортопедическая конструкция дает возможность избежать проблем, о которых говорилось выше.

Как подобрать правильный стол

Если требуется мебель для первоклассника, стандартный размер столешницы – 90 х 60 см. Когда ребенок подрастет, можно предложить ему модель, обеспечивающую больше рабочего пространства.

Крышка должна находиться на уровне на 2-3 см выше локтя опущенной руки сидящего ребенка. Предплечья при этом свободно на нее опираются. 

Хорошо, если угол наклона регулируется. Это способствует правильной посадке за столом и помогает поддерживать оптимальную осанку. Школьнику не придется горбиться или сутулиться, когда он пишет или рисует. Не будет повышенной нагрузки на зрение. Считается, что угол наклона должен составлять 15°.

Внимание надо уделить безопасности:

• Углы должны быть закругленными;
• Надо соблюдать санитарные нормы – допускается мебель с маркировкой E0 или E1, означающей, что материалы, из которых она изготовлена, не являются источниками вредных веществ.

Если говорить о прочности и практичности, то оптимальные решения – это МДФ и пластик. Эти материалы подходят для длительной эксплуатации, с них легко удаляются загрязнения. Пластик еще и не боится повышенной влажности. 

У стола могут быть дополнительные элементы. Это в первую очередь ящики, полки, тумбы. Они обеспечивают дополнительное пространство для хранения книг, тетрадей, альбомов, игрушек и сувениров, спортивных призов. Нужны ли они – решать родителям. Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, что уже есть в детской комнате и сколько свободного места в ней доступно.

Как подобрать правильный стул

Он должен соответствовать пропорциям тела. Обязательно требуется жесткая профилированная спинка. Сиденье тоже должно быть жестким, его глубина – не менее 2/3 или 3/4 длины бедра. В противном случае будут сдавливаться подколенные кровеносные сосуды и нервы, что вызывает боевой синдром и затекание ног.

Оптимальную высоту сиденья над полом можно определить следующим образом:

• Измерьте длину голени сидящего вместе со стопой – начать нужно примерно от подколенной впадины;
• Добавьте к этому 5-10 мм – толщину подошвы обуви.

Стул или кресло - что выбрать для школьника?

Плюсы и минусы есть у каждого из этих вариантов.

Кресло обычно регулируется по высоте, а сиденье у него вращается. С одной стороны, это удобно. С другой – может отвлекать детей, которые вместо того, чтобы делать уроки, начинают крутиться или баловаться с рычагом газового лифта. Впрочем, вряд ли это станет серьезной проблемой для школьников постарше.

Кресло удобно перемещать. Его не нужно поднимать, так как у него предусмотрены ролики. Обычно у детских моделей они дополнены стопором. Он срабатывает под нагрузкой, чтобы сидящий на нем ребенок не начал кататься на комнате и случайно не упал. Однако такие фиксаторы, как правило, нельзя снять.

Кресло занимает больше места. Если обивка сделана из ткани, могут возникнуть сложности с ее очисткой от загрязнений. 

Кресла предоставляют больше возможностей для регулировки. Настраиваются высота сиденья, угол наклона спинки и другие важные параметры, влияющие на то, как должен сидеть за столом ребенок. Также у кресла могут быть подголовники и поясничные подушки. 

Стоит ли использовать коленные стулья

Это оригинальная разновидность мебели, характерные особенности которой – наклонное сиденье и опора для коленей. Ее также называют динамическим стулом. Она перераспределяет нагрузку на тело и помогает:

• Скорректировать осанку;
• Подтянуть мышцы спины;
• Избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений.

Коленные стулья привлекают детей и за счет их необычного внешнего вида.

При выборе такой мебели важно обратить внимание на возможность регулировки, а затем правильно ее настроить.

1. Подушки должны быть сделаны из поролона или латекса толщиной не менее 50 мм.
2. Дерево предпочтительнее металла, так как стул будет легче.
3. Важно точно подобрать и настроить модель под рост и пропорции тела. Это нужно для того, чтобы ноги не затекали, нагрузка на колени была сравнительно небольшой, ребенку не приходилось тянуться к слишком низко расположенной столешнице – из-за этого позвонки могут пережать шейные сосуды, что чревато головными болями. 

При хорошем подборе и точной регулировке такая мебель действительно может оказаться более удобной или полезной, чем классические модели. С другой стороны, пользоваться ей непривычно, и когда эффект новизны пройдет, может оказаться, что ребенку она не нравится.

Нужна ли балансировочная подушка

Это тренажер, который представляет собой надувную резиновую камеру в виде таблетки. Его кладут на стул и садятся сверху. Надо поставить ноги на пол на полную подошву и сесть, не касаясь спинки. Понадобится напрягать мышцы, чтобы при этом удержать тело в ровном положении.

Рекомендуется чередовать 30-минутное использование балансировочной подушки с перерывами такой же длительности.

Польза от тренажера действительно есть. Однако маловероятно, чтобы дети по собственной воле регулярно им пользовались. Тем более, что, стараясь удержаться на подушке, они могут отвлекаться от выполнения домашнего задания. Поэтому она может пригодиться как элемент игры или в том случае, если рекомендована врачом.

Профилактика нарушений осанки

Даже если ребенок знает, как правильно сидеть за партой при письме и рисовании, и строго следует этим рекомендациям, это еще не означает, что он полностью застрахован от сколиоза. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной негативных последствий для здоровья. Для того чтобы избежать проблем с опорно-двигательной системой, необходим целый комплекс мер.

Важную роль играют умеренные физические нагрузки. Умственную деятельность надо чередовать с физкультурой. Всем людям, независимо от возраста, требуется движение. Но детям, у которых организм находится в процессе формирования, особенно необходимо двигаться. Также активность поддерживает мышечный тонус – это тоже полезно.

Надо выходить на свежий воздух. Дорога в учебное заведение и обратно не должна заменять ежедневную прогулку, тем более нередко дети едут в школу на общественном транспорте или на машине родителей.

Учебники и тетради в школу надо носить в ранце на спине, а не в сумке, висящей на одном плече. Если ребенок пользуется рюкзаком, нужно использовать обе его лямки.

Школьники не должны в течение года сидеть в классе на одном месте. Учителю следует их пересаживать, чтобы менять угол поворота туловища относительно доски.

Важно контролировать детей. Преподаватель должен объяснять, как правильно сидеть за партой в школе, а дома родителям также нужно обращать внимание на осанку и положение за столом.

Полезные упражнения

Физическая активность – лучшая профилактика проблем с позвоночником. Есть упражнения, которые особенно помогают ребенку избежать сколиоза. Лучше всего дополнить ими утреннюю зарядку. Родителям следует показать упражнения детям и помочь в их выполнении.

1. Прислониться к стене так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Примерно в течение 30 секунд стоять, а затем сделать шаг от стены и постараться удерживать точно такое же положение, но уже без опоры – тоже примерно половину минуты. 
2. Встать ровно, руки поставить на пояс. Голову приподнять. Напрячь мышцы спины и свести лопатки, чтобы они оказались как можно ближе друг к другу, но чтобы при этом не ощущать резкого дискомфорта. Неторопливо досчитать до четырех и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
3. Упереться в пол коленями и ладонями. Прогнуть спину и поднять голову. Удерживать такое положение на счет до четырех – лучше, если считать будет другой человек. Затем округлить спину, опустить голову и стоять так еще столько же.
4. Лечь на живот. Поставить руки на пояс, приподнять ноги и голову. Сделать вдох, а на выдохе вернуться в исходное положение.
5. Опереться спиной на стену так, чтобы ее касались лопатки, затылок и поясничная область. Ноги при этом должны быть на расстоянии 40-50 см от стены. Напрячь мышцы спины и досчитать до четырех. Затем расслабиться на четыре счета.
6. Прислониться спиной к стене. Поднимать и опускать руки так, чтобы они скользили по поверхности стены.
7. Лечь на спину, поднять руки и упереться ногами в пол. Напрячь спину, выпрямить ее и удерживать это положение, считая до четырех.

Краткие итоги

Ребенка надо учить, как правильно сидеть за письменным столом. Но слов недостаточно. Важно:

• Объяснить ему, почему надо принимать именно такую позу;
• Следить за тем, чтобы он следовал рекомендациям учителей и родителей;
• Выбрать для него подходящую мебель, организовать рабочее пространство так, чтобы он чувствовал себя комфортно;
• Уделять внимание профилактике, научить его упражнениям, способствующим развитию опорно-двигательной системы, и убедиться, что он их действительно выполняет.

Необходимо, чтобы все вышесказанное распространялось и на школу, и на дом.

Отсутствие проблем с осанкой – залог того, что у ребенка будет меньше сложностей с учебой. Он получит возможность делать уроки и заниматься творчеством без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Ему проще будет концентрироваться на заданиях, он не станет то и дело отвлекаться из-за дискомфорта и болезненных ощущений. Также он не будет горбиться и сутулиться при ходьбе.