Работа в положении стоя – плюсы, минусы и советы по организации

Что полезнее для организма или по крайней мере приносит ему меньше вреда – работа стоя или трудовая деятельность в сидячем положении? На самом деле, плюсы и минусы есть у обоих вариантов.

Офисному сотруднику работа в положении стоя может показаться не просто непривычной, но и неудобной и чересчур утомительной. Однако исследования показывают, что привычный многим сидячий образ жизни влечет за собой немало негативных последствий.

С другой стороны, продавцы в магазинах, рабочие за станками, бармены, флористы, повара, парикмахеры и представители многих других профессий обычно проводят на ногах значительную часть рабочего дня. При постоянном притоке посетителей или заказов у них вообще нет возможности присесть.

Вред сидячей работы

Если сидеть за столом правильно, риск для здоровья минимален. Это связано с тем, что нагрузка на шею и спину распределяется равномерно, и при этом не пережимаются кровеносные сосуды.

Но длительная неподвижность в любом случае ослабляет мышцы. Если при этом еще и осанка будет неправильной, то увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается вероятность инфаркта или инсульта.

Если долго сидеть за компьютером, то повышается давление, увеличивается уровень холестерина в крови, растет риск развития сахарного диабета II типа. Это подтверждают результаты исследования, проведенного Юго-Западным медицинским центром Техасского университета. Они основаны на информации, полученной от более чем 1700 людей разного возраста и пола, представляющих разные этнические группы.

Длительное сидение влечет за собой и другие проблемы. В их числе:

набор лишнего веса и ожирение, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания;
хронические боли в коленях;
ухудшение памяти – по мнению ученых, работающих в Калифорнийском университете, малоподвижный образ жизни ведет к истончению участков мозга, отвечающих за сохранение воспоминаний.

Есть мнение, что человек вообще не приспособлен для многочасового сидения. Природа создала его в расчете на то, что он значительную часть времени будет проводить сидя или лежа. На протяжении столетий большинство рабочих мест было рассчитано именно на тех, кто трудится стоя, будь то чертежники за кульманами или банковские служащие за конторками. Только в XX веке длительная сидячая работа стала массовым явлением.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), каждый год примерно 3 миллиона человек умирает по причинам, которые можно связать с малоподвижным образом жизни.

Плюсы работы стоя

Если стоячее положение человеку привычнее, чем сидячее, то от него должна быть польза. И это действительно так.

Позвоночник распрямляется до физиологической нормы. Неприятные ощущения в шее и пояснице исчезают или заметно уменьшаются, так как кровеносные сосуды не сдавливаются.

Но важно понимать, что при слабых мышцах, больном позвоночнике и неправильной осанке стоячая работа будет такой же вредной для организма, как и сидячая.

Если весь день сидеть, кровоток в органах малого таза нарушается, что приводит к варикозному расширению вен в этой области. Как следствие, могут ощущаться боли внизу живота, нарушается мочеиспускание. У мужчин тазовый застой способен спровоцировать проблемы с потенцией, у женщин он влечет за собой болезненные менструации. Также нарушается перистальтика кишечника. Всех этих проблем можно избежать, если работать в положении стоя.

Когда вы стоите, организм тратит больше калорий. Следовательно, работа стоя – профилактика ожирения. Правда, разница в расходовании калорий при стоячей и сидячей работе не очень большая: 60-70 килокалорий в день, что можно сравнить с чашкой капучино без сахара.

Когда человек находится в стоячем положении, лучше работают легкие, кровеносные сосуды, мозг. Есть мнение, что это повышает не только умственную, но и эмоциональную активность, что в целом полезно для организма.

Минусы работы стоя

Означает ли вышесказанное, что необходимо как можно быстрее отказаться от традиционных столов и кресел и переходить к организации работы стоя? Ни в коем случае.

У стоячей работы наряжу с очевидными преимуществами есть серьезные минусы.

Если просто стоять на одном месте, мышцы будут постоянно напряжены, а из-за этого страдает позвоночник. Также ухудшается ток крови в ногах, а это приводит к развитию профессионального заболевания тех, кто много времени работает в стоячем положении – варикозному расширению вен. Сосуды при этом расширяются, их стенки становятся менее эластичными, более проницаемыми, повышается отечность, постоянно ощущается усталость. На ногах при этом проявляется венозная сетка.

Другая проблема – повышенная нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Из-за нее развиваются артроз и остеоартроз, воспалительные заболевания суставов, например, артрит. Это особенно вредно, если у человека имеется лишний вес.

Работа в стоячем положении ведет к нарушению нормального функционирования скелетно-мышечного аппарата. Мышцы хронически перенапрягаются, а из-за этого человек постоянно чувствует усталость, которая не проходит даже после отдыха.

Еще один бесспорный минус – развитие плоскостопия. Из-за него человек испытывает неустойчивость и шаткость при ходьбе, ощущает боли в ступнях, быстро утомляется. Долгое стояние может привести к появлению мозолей и натоптышей, которые не просто некрасиво выглядят, но и провоцируют дополнительные болевые ощущения и дискомфорт.

Влияние на здоровье

Итак, мы нашли у работы стоя плюсы и минусы. Если подытожить все, что сказано выше, можно сделать следующие выводы:

Сидеть неподвижно в течение всего рабочего дня однозначно вредно для организма.
Часть проблем решается, если работать стоя.
Но у работы в стоячем положении тоже есть свои недостатки, причем весьма серьезные.

Из этого следует, что ни один из вариантов не является идеальным. Их нужно каким-то образом комбинировать.

Давно известно, что человеку, постоянно работающему сидя, рекомендуется делать перерывы – вставать, двигаться. Полезно ходить на работу, а потом возвращаться домой пешком. Желательно в выходные не оставаться дома, а отправляться на прогулки.

Та же самая ситуация складывается и с работой в стоячем положении.

Во-первых, не надо просто стоять. Необходимо двигаться.
Во-вторых, требуются перерывы, во время которых вы могли бы посидеть или даже полежать.
В-третьих, ни в коем случае нельзя резко переходить от сидячей трудовой деятельности к стоячей. Для организма это может оказаться настоящим шоком.

Работать сидя или стоя? Окончательный выбор за вами. Но при этом надо следить за своим состоянием, понимать, в каких ситуациях вы чувствуете себя хорошо и когда испытываете дискомфорт. И нужно корректировать условия труда в соответствии со своими ощущениями.

Как организовать место для работы стоя

Важно соблюдать те же рекомендации, что при организации сидячего рабочего места, но с учетом того, что кресла у вас не будет.

Лучше использовать не ноутбук, а стационарный компьютер. Клавиатуру при этом надо расположить не на выдвижной полке, а на столешнице.

Расстояние от лица до экрана монитора – примерно 50-70 см. Его верхняя часть – примерно на уровне глаз, при этом дисплей надо немного наклонить назад. Главное, чтобы у вас не было необходимости сильно наклоняться и вытягивать шею.

Поверхность стола располагается так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Можно использовать твердые подлокотники с мягким покрытием, которые фиксируются к столешнице.

Важно, чтобы оргтехника, справочники, папки с документами и все прочее, чем вы пользуетесь во время работы, располагалось так, чтобы вам удобно было это брать. В идеале окружающие вас предметы должны находиться на одном уровне, чтобы вам не приходилось часто наклоняться.

Выбор мебели

Основа рабочего места для работы стоя – стол. Он может быть прямым или угловым. Альтернативный вариант – стендфит, но понадобится некоторое время, чтобы к нему привыкнуть.

В большинстве случаев такие столы имеют предельно лаконичную конструкцию: две опоры и столешница. Для размещения оргтехники, папок с документами, книг, компьютерных аксессуаров используют другую мебель.

Материал, из которого делаются опоры, – металл. Столешница может быть металлической или из МДФ либо ЛДСП, реже – из пластика.

При выборе обязательно надо учесть нагрузку, которую должна выдерживать такая мебель. Поэтому заранее подумайте, что вы будете на нее ставить.

Регулируемые столы

Ключевая особенность регулируемой мебели – возможность менять высоту столешницы. Это обеспечивает гибкую настройку в соответствии с вашим ростом и личными предпочтениями. К тому же можно использовать один и тот же стол, чтобы, в зависимости от ситуации, работать за ним на ногах или в кресле.

Модели этого типа делятся на две группы:

с ручным изменением высоты – стоят дешевле, но менее удобны, так как для подъема и опускания столешницы нужно применять физические усилия;
с электроприводом – более дорогие, но позволяют менять высоту столешницы одним нажатием кнопки, а некоторые столы способны запоминать нужные положения, что помогает экономить время.

Высокие столы

У такой мебели нет функции регулировки по высоте, поэтому перед покупкой обязательно надо убедиться, что она вам подходит. Как правило, столы этого типа стоят дешевле по сравнению с моделями, у которых столешница поднимается и опускается.

Стендфиты

Это система для работы стоя с опорой под спину и встроенным столиком. Она помогает поддерживать правильную осанку, снижает нагрузку на мышцы, но при этом вы не сидите. Как правило, такое устройство оснащено механизмом качания, что оказывает расслабляющий антистрессовый эффект.

Это решение особенно подходит тем, кто пользуется ноутбуком. Его можно использовать вместе со столом: сначала сидите в кресле, потом встаете и на некоторое время переходите к стендфиту, а затем возвращаетесь обратно.

Дополнительное оборудование

На месте для работы стоя вам понадобятся розетки, встроенные порты USB, подвесы для наушников, крепления для проводов. Чаще всего такие аксессуары предусмотрены в моделях, предназначенных для геймеров. Но офисным сотрудникам, работающим за компьютером, они тоже будут полезны.

Интересное решение, позволяющее сохранить привычный стол, но при этом работать на ногах, – регулируемая платформа, на которую можно установить монитор, ноутбук и клавиатуру с мышью.

Кому не рекомендуется работать стоя

Согласно Трудовому кодексу РФ длительная работа на ногах является вредной. Если человек проводит в стоячем положении более 60% рабочего времени, ему полагается повышенная зарплата. Если более 80% – он имеет право на дополнительные дни отпуска

Но есть люди, которым вообще нежелательно работать стоя.

Во-первых, это те, кто испытывает проблемы со здоровьем. Сколиоз, плоскостопие, варикозное расширение вен, заболевания суставов – все это может усугубиться, если много времени проводить на ногах.

Во-вторых, это беременные женщины. Отеки нижних конечностей и быстрая утомляемость особенно ярко проявляются у них в третьем триместре, но и в другие периоды вынашивания ребенка длительное нахождение на ногах им противопоказано.

В-третьих, это пожилые люди. Даже если они кажутся крепкими, дополнительная нагрузка на организм может привести к тому, что скрытые заболевания будут развиваться существенно быстрее.

Полезные советы

Не всякую работу можно делать на ногах. Например, задачи, для решения которых требуется мелкая моторика, лучше решаются в сидячем положении. Поэтому ремонтировать электронику, чинить часы или приводить в порядок ювелирные изделия лучше за классическим столом.

Переходить к стоячей работе надо постепенно, чтобы не было неприятных побочных эффектов. Рекомендуется начинать с коротких сеансов, длительность которых не должна быть больше 30-60 минут, и уже по мере привыкания увеличивать их продолжительность. Можно использовать таймер, но у этого решения есть определенные недостатки: его сигнал может нарушить концентрацию и снизить продуктивность труда.

Обязательно чередуйте время, в течение которого вы находитесь на ногах, с периодами сидения. Сделайте небольшой перерыв, сходите в зону отдыха.

Когда стоите, старайтесь переносить вес тела на подушечки стоп и немного сгибать колени. Это способствует лучшему распределению нагрузки, а также укрепляет кровообращение. При этом меньше устают бедра и колени, укрепляются икры.

Обязательно надо подобрать обувь по размеру. Женщинам следует отказаться от туфель на высоком каблуке.

Можно постелить на пол толстые резиновые коврики. Они снижают давление на стопы и разгружают поясницу.

За ногами после рабочего дня необходимо ухаживать. Вам помогут расслабляющие ванночки и массаж.

Заключение

Рабочее место при выполнении работ стоя необходимо организовать правильно. Его ключевой элемент – это стол или стендфит. Именно от него во многом зависит, комфортно ли вы будете себя чувствовать и насколько продуктивной будет ваша деятельность.

Широкий ассортимент эргономичной мебели представлен в интернет-магазине «Эрготроника». Мы предлагаем богатый выбор моделей от ведущих российских и зарубежных производителей. В каталоге вы найдете недорогие решения для тех, кто хочет сэкономить, и уникальные столы премиум-класса с множеством регулировок и дополнительных функций.

На сайте есть подробная информация о каждой модели: описание, технические характеристики, изображения. Если хотите что-то уточнить – обращайтесь! Наши консультанты расскажут все, что вы хотите знать про заинтересовавший вас стол или стендфит.

В Москве и Санкт-Петербурге у нас есть шоурумы, в которых представлены популярные модели. Можно прийти и на практике оценить мебель для работы на ногах.

Доставка производится по всей территории России.