Эргономичные размеры письменного стола: как выбрать и настроить

Введение: Что такое эргономика письменного стола?

Эргономика стола письменного помогает так подбирать мебель, чтобы за ней человеку было комфортно и безопасно работать, а его труд был максимально эффективным. Эргономичный стол, с правильно подобранными параметрами высоты, ширины и глубины, помогает снизить напряжение (психологическое и физическое) во время работы. И это необходимо для поддержания здоровья тела, в первую очередь, позвоночника, суставов, мышц, связок и сухожилий.

Зачем важна правильная эргономика стола?

Каждому пользователю стол по эргономике необходимо подбирать с учетом его особенностей: роста, комплекции, времени работы. Во внимание принимается также то, работает он за компьютером или нет.

Когда мебель подобрана правильно

• создается комфортное рабочее пространство;
• повышается эффективность работы, согласно исследованиям, на целых 20-30%;
• увеличивается работоспособность: если спина, руки и ноги находятся в правильном положении, справляться с рабочими задачами намного легче.

Когда стол не соответствует правилам, возникает множество проблем. Начинают болеть спина и шея, плечи, кисти рук, ноги, может развиться варикоз.

Основные принципы эргономики для рабочего места

При организации рабочего места значение имеет несколько факторов.

• Свободный подход к столу и стулу (креслу). Хорошо, когда до мебели остается около 90 см свободного пространства со стороны стула.
• Правильные размеры мебели, при которых не создается чрезмерная нагрузка на спину.
• Ширина столешницы, при которой до нужных для работы оборудования и других предметов можно легко дотянуться, не вставая со стула.
• Хорошее освещение.
• Снижение уровня шума в помещении.
• Чистота на рабочем месте.
• Оптимальные температура и влажность в комнате.
• Регулярные перерывы в работе для разминки.

Эргономичные размеры письменного стола

Важны ширина, высота и глубина. При достаточной ширине можно поместить все, что нужно для работы, не создавая тесноты и хаоса. Если расстояние до техники и других предметов правильное, руки и плечи не перегружаются. В офисе ширина столешницы может быть 120-140 сантиметров, в творческой мастерской – до 180-ти.

Глубина подбирается так, чтобы предметы, с которыми работает человек, были на комфортном для глаз расстоянии. Это помогает уменьшить нагрузку на зрение и особенно важно, если работа за компьютером занимает 5-6 и более часов в день.

Столешница должна располагаться на уровне локтей, когда человек сидит или стоит (за регулируемой мебелью), выпрямив спину. Она должна быть достаточно, но не слишком глубокой: большинству взрослых людей подходит глубина в 60-70 сантиметров.

Как выбрать оптимальную высоту?

Стандартной считается высота 72-75 сантиметров для взрослого человека. Однако, поскольку все люди разные, важно ориентироваться на индивидуальные параметры. Вот несколько рекомендаций экспертов, как определить, какая высота вам подходит.

• Сесть на стул. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, стопы – стоять на полу полностью. В таком положении кровообращение нормальное, а нагрузка на суставы не чрезмерная.
• Проверить, чтобы локти располагались на высоте столешницы либо немного выше нее. При этом спина должна быть прямой, но не напряженной, плечи отведены назад, а лопатки слегка сближены. Так ваши плечи, спина и шея не будут перегружаться.
• Измерить расстояние от локтей до пола. Это и есть самая подходящая высота столешницы. Максимально точно подстроить ее под свой рост помогают регулируемые модели мебели.

Если нет возможности протестировать стол перед покупкой, можно ориентироваться на средние параметры. Людям ростом 146-160 см подойдет высота в 64-70 см. При росте 160-170 см лучше выбрать модель в 70-75 см. Если рост составляет 170-180 см – 75-80. 180-190 см – 80-85 сантиметров. 190-100 см – 85-90.

Для детей размеры такие: рост 85-100 см – высота столешницы 40 см; 101-115 см – 46 см; 116-130 см – 52 см; 131-145 см – 58 см.

Ширина и глубина стола: что нужно учитывать?

Минимальной шириной письменного стола считается 120 см, однако для продолжительной работы рекомендуется купить модель в 140-160 сантиметров. Тогда поместится все, что нужно. Можно поставить лампу, подставки для документов, другие вещи.

Ширина зависит от числа компьютерных мониторов, которыми человек пользуется при работе. Если дисплеев два, лучше остановиться на варианте в 160 см и шире.

На ширину влияют размеры помещения и наличие свободного пространства. В небольшой комнате придется искать компромисс, ведь необходимо разместить и другую мебель. Важно также учитывать дизайн интерьера и подбирать рабочую мебель, подходящую по стилю.

Пропорции стола для комфортной работы

Эргономичные размеры письменного стола для каждого пользователя свои, но можно вывести некие средние параметры.

• Ширина – 120-180 см.
• Глубина – 60-80 см.
• Высота – 75 см.

Эргономичные столы: левый и правый варианты

Стол может оснащаться тумбами, полками, ящиками. От их расположения относительно пользователя зависит, к какому варианту относится модель – левому или правому.

Стол письменный эргономичный левый: особенности и преимущества

В такой модели полки, ящики, шкафы или тумбы находятся с левой стороны от пользователя. Другая разновидность – с вогнутой столешницей с правого края. Такие решения подходят правшам.

Стол письменный эргономичный правый: кому подходит?

Здесь дополнительные элементы или выемка в столешнице располагаются с правой стороны от человека. За ним удобно работать левшам.

Как настроить эргономичный письменный стол под себя?

Эргономичную мебель можно выбрать по своим параметрам уже в магазине, а затем отрегулировать высоту ножек, если такая опция есть в модели. Или приобрести регулируемую по высоте мебель, можно будет без труда поднимать и опускать столешницу так, как удобно для вас или других пользователей.

Регулируемые модели создают максимальный комфорт, ведь можно работать и сидя, и стоя. Изменение позы в течение рабочего дня помогает перераспределять нагрузку на разные мышцы, избегать перенапряжения, сохранять правильную осанку, меньше уставать и работать продуктивнее.

При выборе такой мебели важно проверить диапазон регулировки высоты столешницы, чтобы его было достаточно для вашего роста. Необходимо убедиться в прочности конструкции. И выбрать модель с типом управления, который вам подходит: ручным, электрическим, гидравлическим.

Рекомендации по размещению монитора, клавиатуры и мыши

Монитор компьютера должен размещаться так, чтобы между глазами и экраном оставалось 50-70 см. Это поможет уменьшить нагрузку на спину и шею. Лучше, чтобы середина дисплея была на уровне глаз, а сам он немного отклонялся назад.

Подходящие аксессуары для улучшения эргономики

Сделать рабочее место еще более удобным помогут хороший стул или кресло, настольная лампа, яркость которой можно менять; кронштейн или подставка для монитора или ноутбука, органайзер для проводов, беспроводное зарядное устройство, органайзер для документов, подставка для ног, коврик для мышки с поддержкой запястья.

Заключение: Как выбрать идеальный эргономичный стол?

Удобный стол письменный офисный или для школьника соответствует нескольким правилам.

• У него подходящие пользователю высота, ширина и глубина.
• Столешница достаточно просторная, чтобы разместить все, что нужно для работы или учебы.
• Есть дополнительные аксессуары для создания комфортной обстановки.

Что важно при выборе стола для долгосрочной работы?

Если планируется работать более шести часов в день, стоит выбирать мебель с регулируемой высотой столешницы. Это поможет избежать перегрузок. Можно будет переходить из положения сидя с положение стоя каждый час. И самой удобной станет модель с электрическим приводом.